あなたが他人にすべての時間と強さを費やすならば、あなた自身の世話をする時間を持つ方法

あなたのニーズは常に最後の場所にあります? あなたはすべての力と時間をケアに費やし、他の人を助けますが、あなたのために何も残っていません? もしそうなら、あなたは一人ではありません. この状況の多くの人々が疲労の危機にonしています. どのようになりますか?

たぶん、あなたは他の人、夫、妻、友人、両親、さらにはあなたの最愛の犬を助けているので、すでに幸せです. しかし同時に、少なくともあなたは自分のニーズのためのリソースを持っていない可能性が高いため、少なくとも過負荷と疲れを感じるためにあなたに起こります.

「ニーズ：肉体的および感情的、精神的、社会的 – 誰もが持っている. そして、私たちは彼らを長い間無視することはできず、他の人を助けるためだけに自分自身を捧げます」と心理療法士のシャロン・マーティンは説明します.

さらに：他の人の世話を損なうことは、共依存の症状かもしれません. それがあなたの場合であるかどうかを確認してください、あなたは以下の声明を読んだ後、あなたはできます. それらのどれが同意しますか?

• 他の人との関係はバランスが取れていません：あなたは彼らを大いに助けますが、あなたはそれに応じてほとんど得られません.
• あなたのニーズは見知らぬ人ほど重要ではないようです.
• あなたは幸福と健康に責任を感じています – 他人の存在.
• あなたはあなたのニーズをそもそもあなたのニーズを置くとき、あなたは非現実的な要件を作り、エゴイストのように感じます.
• あなたの自尊心は、あなたが他人の世話をどれだけうまく取ることができるかに依存します. 他の人を助け、あなたが重要で、必要で、愛されることを感じさせます.
• あなたの助けが感謝されたり往復していないとき、あなたは怒ったり怒ったりします.
• あなたは助け、問題を解決し、保存する義務があると感じます.
• あなたはしばしばあなたが尋ねなかったヒントを与え、他の人に何をすべきかを伝え、彼らの問題を解決する方法を説明します.
• あなたは自分自身に自信がなく、批判を恐れているので、あなたはすべてにおいて他の人を喜ばせようとします.
• 子供の頃、あなたはあなたの感情やニーズが重要ではないことを学びました.
• あなたはあなたのニーズなしに生きることができるように思えます.
• あなたはあなたの世話をする価値がないと確信しています.
• あなたは自分の世話をする方法がわかりません. その例で誰もあなたにこれを見せませんでした、感情、個人的な境界、そして健康的な習慣についてあなたに話しかけませんでした.
• あなた自身があなたが何を必要としているのか、あなたが何を感じ、何をしたいのかわからない.

すべての思いやりやdul?

他の人の悪徳や弱点によって本当のケアをdulとdulする方法を学ぶことが重要です. ふけると、私たちは彼が自分でうまくやれることを別のためにします. たとえば、10歳の子供を車で学校に連れて行くのは完全に普通ですが、21歳の息子や娘を大学に連れて行く義務はありません。.

もちろん、特定のケースごとに個別に理解する必要があります. あなたの娘が運転するのにパニックになっているが、恐怖を克服しようとして心理療法士に行くと仮定します. この場合、それを絶対に普通に与えてください. しかし、彼女が運転することを恐れているが、この恐怖を打ち負かすために何もしない場合はどうなりますか? それから、彼女を仕事に連れて行って、私たちは彼女の弱点を甘やかし、彼女を私たちに依存させ、彼女に彼女の問題の解決を延期する機会を与えます.

他の人の弱点のタイプは、通常、罪悪感、義務、または恐怖から他の人のために多くのことをする傾向がある人には通常、甘やかされています

「幼い子供や年配の親の世話をすることは完全に正常です。なぜなら、彼らが自分でそれをするのは難しいからです. しかし、あなたの子供が絶えず成長し、成長し、人生経験を積み、新しいスキルを習得しているので、あなたの子供がもっとできるかどうか、時々自問することは有用です」とシャロン・マーティンは言います.

他の人の弱点のタイプは、通常、罪悪感、義務、または恐怖から他の人のために多くのことをする傾向がある人には通常、甘やかされています. あなたの関係が相互支援と相互支援に基づいている場合、配偶者や配偶者のために夕食を準備することは完全に普通です（彼自身はそれを非常にうまくやっていたでしょうが）. しかし、あなたが与えるだけで、パートナーがあなたを受け入れて感謝していない場合、これは関係の問題の兆候です.

あなたは自分自身をあきらめることはできません

「自分の世話をすることは銀行口座と比較できます. アカウントに入れるよりも多くのお金を引き出す場合、過剰支出に対して支払う必要があります」と著者は説明します. – 関係でも同じことが起こります. あなたが常に自分の力を費やしているが、それらを補充しない場合、遅かれ早かれ請求書を支払う必要があります. 私たちが自分の世話をするのをやめると、私たちは病気になり始め、疲れ、生産性が低下し、いらいらして微妙になります。.

あなたのことを忘れないでください – だからあなたはあなたの幸せと健康を犠牲にすることなく他の人を助けることができます.

あなた自身と他の誰かの世話をする方法?

許可を与えてください. ケアの重要性を常に覚えておくことが重要です. あなた自身に書面による決議を書くこともできます. 例えば：

（あなたの名前）今日の正しい______________（例：ジムに行く）.

（あなたの名前）は________________ではなく権利があります（例：遅くまで仕事をしないでください）。.

そのような許可はばかげているように見えるかもしれませんが、一部の人にとっては、彼らが自分自身の世話をする権利があることを理解するのに役立ちます.

自分のための時間をハイライトしてください. あなたがあなた自身に専念する時間のスケジュールで選択してください.

境界を設定します. あなたの個人的な時間には保護が必要です. 境界を設定します. 十分な力がない場合は、新しい義務を負わないでください. 助けを求められている場合は、ノーと言う許可を得て自分にメモを書いてください.

他の人に物事を入力してください. あなたはあなた自身のために自由な時間をするためにあなたの現在の義務のいくつかを他の人に委ねる必要があるかもしれません. たとえば、歯科医に行くことができるように、病気の父親と一緒に座るように兄弟に頼むか、ジムに行きたいので自分で夕食を準備するために配偶者や妻に提供することができます.

あなたがみんなを助けることができないことを理解してください. 他の人の問題を常に解決したり、他の人に責任を負いたいという願望は、あなたを神経質な疲労に連れて行くことができます. 困難な状況で自分自身を見つけた人を見ると、すぐに助けたいという願望があります. あなたはまずあなたの助けが本当に必要であり、彼がそれを受け入れる準備ができていることを確認する必要があります. 本当の援助を他の人の弱点とdulと区別することも同様に重要です（そして、私たちは自分の不安を和らげるために、そもそも他の人にふけることができます）.

これまで以上に自分の世話をする方が良いことを忘れないでください. 「すべてか何もない」という原則について考えるというtrapに陥るのは非常に簡単です。. 実際、私たちは皆、5分間の瞑想でさえ何もないよりも優れていることを理解しています. したがって、あなた自身の最小限のケアの利点を過小評価しないでください（何か役に立つものを食べ、四半期を散歩して、親友と呼ばれます）. これを覚えておく価値があり、セルフケアと他の人のバランスを見つけようとしています.

「他人への助けは私たちの人生の意味を与える非常に重要なことです. 誰も他の誰かの悲しみや他の人の問題に無関心になるように呼びません. 私はあなたが他の人に与えるよりも自分自身にそれ以上の愛とケアを与えることを提案するだけです. 自分の世話をすることを忘れないでください、そしてあなたは長くて健康で幸せな生活を送ることができます!「 – 心理療法士に思い出させます.